Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : lipiec 09 Uprawiane inne sporty : Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : http://www.sfd.pl/Ektomorfik_ro%C5%9Bnie_przynajmniej_chcia%C5%82by_%3AD-t532886.html [...]
[...] Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o to :-) Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad [...]
[...] serie łączone itp. wprowadzić do treningu, tylko za bardzo nie wiem jak to połączyć. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna Dieta: brak [...]
[...] węglowodanów: unikam (prawdopodobnie pobudza u mnie chorobe) Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: planuje pierwszy Trening: - Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] z przodu: 3s:12,10,8 -Hack-przysiady-3s: 12,10,8 -Łydki ze sztangielkami :3s: 20,20,20 2.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos, [...]
[...] się osoby, które mialy bardziej rozbudowane zestawy lub np. stosowały samą kreatynę , trening 3x w tyg, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym (umiarkowanym, nie zadna masa krytyczna %-) ) 2. wiek osób 16-29 lat (nie mniej, nie więcej tylko taki przedział) Osoby, które zechcą pomóc proszone są o wypełnienie poniższego schematu danych do [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle metka+ odbloki do tego Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: czysta masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w marcu bedzie pol roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening - interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to bicepsy (oraz w mniejszym stopniu pozostałe mięśnie rąk) oraz klatka; przydałoby [...]
[...] podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Co myślicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławeczka [...]
[...] plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na ramiona i tylek/nogi Waga 85 Wzrost 182 Wiek 28 Pas 86 Bic 36-37 Udo 61 Klatka 110 Bf ok 15-17 Chciałbym tym planem poleciec [...]
Witam, od 3 miesiecy chodzę na siłownie. Przez pierwszy tydzien robiłem obiegówkę, a potem zacząłem splita. Niestety dopiero od niedawna wziąłem sie za lekturę forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy: PON (klatka + triceps + brzuch) wyciskanie na [...]
[...] i zeby naprawde dobrze dzialalo. Proszę o konkretny zestaw. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: czysta masa miesniowa + sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, stacki kreatynowe, glutamina, bcaa, amino Uprawiane inne sporty: troche biegam i troche plywam [...]
Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]
[...] sztangi podchwytem 16<14<12<10 Szrugsy ze sztangielkami 20=20=20 Z góry dziękuje, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata lecz z przerwami Uprawiane inne sporty: czasem pokopac pile Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na low carb Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 3-4 x tydzien z naciskiem na barki plecy Cel cyklu: zdecydowanie masa, jak najlepsza jakosciowo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: j.w Poziom BF%: kolo 10 moze troche ponad Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy Stan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 tyg (ACT) Uprawiane inne sporty : BJJ (1,5 roku) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 na mecie 1 na omie i 1 na prolce Trening: trening na masę Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 2 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): delikatnie przytyłem ostatnio Stan zdrowia: [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: Meta solo 6 week 15mged/wino solo 6 week 30mged Trening: Split/5 razy w tygodniu /3 razy aeroby okolo 40min Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
duże partie 12 powtórzeń do 8 małe 9 do 6 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]
